Meditation Journey 2025
19 Tháng 9, 2025 2025-10-01 22:07Meditation Journey 2025
Meditation Journey
Trong hành trình chuỗi những ngày này, bạn sẽ không chỉ ngồi xuống để thiền, mà còn được giải thích rõ ràng vì sao mỗi phương pháp lại quan trọng trong từng khoảnh khắc nào của cuộc sống, nó chạm tới điều gì trong thân – tâm của bạn.
Bạn sẽ được hướng dẫn từng bước thật chi tiết: từ cách ngồi, cách đi, cách thở… chuẩn chỉnh và dễ thực hành, phù hợp cho cả người mới bắt đầu lẫn những ai đã thiền lâu nhưng chưa từng trải nghiệm những phương pháp này.
Thiền đơn giản
hơn bạn nghĩ rất nhiều
Bắt đầu chỉ cần một chút sẵn lòng. Chỉ cần bạn có mong muốn trải nghiệm một điều mới mẻ, bạn đã mở ra một con đường mới cho mình.
Hãy cùng đặt ý định cho hành trình thiền này ngay bây giờ. Nói to với chính mình:
“Tôi sẵn sàng đón nhận thiền định và chào đón một thói quen mới trong cuộc sống của mình.”
Câu khẳng định này sẽ trao cho bạn năng lượng và cảm hứng để tiếp tục đọc và thực hành. Hãy biến nó thành thần chú của riêng bạn:
- Đặt báo thức để nhắc nhở vài lần trong ngày.
- Viết ra giấy dán trên gương.
- Hoặc ghi vào nhật ký của bạn.
Và hãy háo hức lên nhé… bởi vì sau thử thách này, bạn sẽ có một thói quen thiền vững vàng, và bạn sẽ biết chắc chắn rằng mình hoàn toàn có thể thiền giỏi.
Thử ngay bài tập 1 phút
🧘♀️ Chỉ cần 1 phút mỗi ngày trong tĩnh lặng cũng có thể thay đổi cuộc sống của bạn.
Để bạn có khởi đầu dễ dàng trước khi bước vào thử thách, tôi muốn hướng dẫn bạn một bài tập thở rất đơn giản – gọi là “1-minute breath”.
Hơi thở chính là năng lượng sống, là công cụ tuyệt vời nhất để thay đổi trạng thái cảm xúc của chúng ta.
Khi lo lắng, sợ hãi, áp lực hay tức giận, hơi thở thường nhanh và nông, càng làm chúng ta rơi sâu hơn vào vòng xoáy tiêu cực. Điều này xảy ra ngay cả khi ta không nhận ra.
Tin vui là: chỉ cần 1 phút, bạn đã có thể thay đổi trạng thái và cảm thấy dễ chịu hơn.
🧘♀️ Cách thực hành:
- Ngồi, đứng hay nằm ở tư thế thoải mái.
- Đặt đồng hồ hẹn giờ 1 phút.
- Thực hiện chu trình thở:
- Hít vào bằng mũi trong 5 giây.
- Giữ hơi trong 5 giây.
- Thở ra bằng miệng trong 5 giây.
Lặp lại trong 1 phút (hoặc hơn). Bài tập này sẽ giúp bạn tĩnh tâm, xoa dịu năng lượng và nhanh chóng dễ chịu trở lại. Bạn có thể bật một bài nhạc yêu thích và thở theo nhịp.
Và đoán xem? Bạn đã bắt đầu thiền rồi đấy.
Còn nhiều điều tuyệt vời hơn nữa đang chờ bạn trong thử thách thiền 13 ngày!
HÀNH TRÌNH BẮT ĐẦU TỪ NGÀY 10/10/2025
Thời gian 9h tối – Mỗi ngày một nội dung thực hành
9pm Vietnam | 4pm Paris | 0am Sydney | 11pm Tokyo
⏰ THỜI GIAN VÀ LỊCH HỌC:
GIỜ HỌC: 21h Vietnam | 16h Paris | 0h Sydney | 23h Tokyo
Buổi 1: 10/10/2025
Buổi 2: 11/10/2025
Buổi 3: 12/10/2025
Buổi 4: 15/10/2025
Buổi 5: 17/10/2025
Buổi 6: 18/10/2025
Buổi 7: 19/10/2025
Buổi 8: 22/10/2025
Buổi 9: 24/10/2025
Buổi 10: 25/10/2025
Buổi 11: 26/10/2025
Buổi 12: 29/10/2025
Buổi 13: 31/10/2025
Mỗi ngày, bạn sẽ tiếp nhận một mảnh ghép mới, để rồi sau hành trình, bạn nhận ra: thiền không còn là điều gì xa vời, mà trở thành một phần tự nhiên trong cuộc sống, là nơi bạn tìm được sự an tĩnh, sáng suốt và cân bằng.
Thật bình thường nếu bạn thấy “ngượng ngùng” lúc mới bắt đầu
Ra khỏi vùng an toàn luôn đi kèm cảm giác khó chịu và đó chính là dấu hiệu của sự trưởng thành.
Thế nên, khi bạn mới bắt đầu thiền và cảm thấy gượng gạo, hãy nhớ rằng: điều đó hoàn toàn bình thường.
3 điều bạn cần nhớ:
- Nếu thấy bồn chồn, khó ngồi yên trong những buổi thiền tĩnh: điều đó rất tự nhiên. Bạn không cần ngồi xếp bằng lưng thẳng như hình minh họa, hãy ngồi thoải mái trên ghế sofa của bạn.
- Tâm trí sẽ có vô vàn suy nghĩ xuất hiện trong lúc thiền vì chúng ta là con người, và đó là cách não vận hành. (Trong thử thách này, bạn sẽ được hướng dẫn chi tiết nên không cần lo lắng).
- Thiền là một quá trình rèn luyện. Sự khó chịu ban đầu sẽ biến mất khi bạn trở nên vững vàng và tự tin hơn.
Trong 13 ngày, bạn sẽ được trải nghiệm nhiều hình thức thiền khác nhau. Có những cách sẽ chạm đến bạn mạnh mẽ hơn, và đó chính là sự tuyệt vời của hành trình.
Hãy để tôi đồng hành và dẫn dắt bạn suốt 13 ngày.
Tạo thói quen
- Hãy dành ra 10–20 phút mỗi ngày cho việc thiền.
- Mỗi ngày bạn sẽ nhận được một bài thiền mới. Chỉ cần mở audio và để tôi hướng dẫn.
- Bạn sẽ có quyền truy cập trọn bộ 15 bài thiền đến tận 1 tuần sau khi lớp học kết thúc.
Cô Lucy Le sẽ đồng hành cùng bạn
Tôi sẽ là người bạn đồng hành trong suốt thử thách này, giúp bạn xây dựng một thói quen thiền bền vững để hỗ trợ bạn cả đời.
Bạn sẽ được hướng dẫn chi Tiết
Bạn sẽ được hướng dẫn chi tiết từng bước, kể cả cách duy trì thực hành ngay cả sau khi thử thách 15 ngày kết thúc.
Rất cần sự cam kết từ bạn
Sự cam kết với hành trình này sẽ giúp bạn nâng tầm mọi khía cạnh trong cuộc sống.
Bằng cách tham gia vào 13 Days Meditation Journey bạn sẽ xây dựng được một thói quen thiền vững vàng giúp bạn tĩnh tâm và cân bằng cảm xúc mỗi ngày.
Bạn sẽ học cách điều hòa hơi thở, giải tỏa căng thẳng nhanh chóng, và mở ra nguồn năng lượng tích cực, bình an trong cuộc sống.
Quan trọng hơn, bạn có được sự hướng dẫn từng bước, rõ ràng và dễ thực hành để biến thiền thành một phần tự nhiên trong cuộc đời bạn.
HÀNH TRÌNH BẮT ĐẦU TỪ NGÀY 10/10/2025
Thời gian 9h tối – Mỗi ngày một nội dung thực hành
9pm Vietnam | 4pm Paris | 0am Sydney | 11pm Tokyo
