Ai trong chúng ta cũng đều có lúc lo lắng. Bạn lo lắng về một cuộc họp quan trọng trong nơi làm việc hoặc một vấn đề trong mối quan hệ của bạn, hoặc bạn lo lắng về điều gì đó chung chung. Bất kể lý do là gì, lo lắng có thể len lỏi trong cuộc sống của chúng ta và khiến mọi thứ trở nên khó khăn hơn.

May mắn thay, có nhiều cách để giúp ngăn ngừa và kiểm soát sự lo lắng trong thời khắc hiện tại. Không phải mọi cách đều hiệu quả. Những người khác nhau có những nhu cầu khác nhau; đó là lý do tại sao điều quan trọng là bạn phải khám phá những gì là tốt nhất dành cho bạn. Dưới đây là 10 cách giúp bạn giải tỏa sự lo lắng.

1. Học Từ Những Kích Hoạt Cảm Xúc Trong Bạn

Tìm hiểu các tác nhân gây kích hoạt cảm xúc trong bạn. Có ai đó gây ra sự lo lắng trong bạn không? Hay có tình huống nào đó khiến bạn bắt đầu lo lắng? Sau đó, đặt tên cho cảm giác của bạn. Một số cảm xúc được xem là cảm xúc thứ cấp, nghĩa là có những cảm xúc tiềm ẩn khác đang gây ra cảm xúc đó và lo lắng là một loại cảm xúc thứ cấp phổ biến. Bạn đang cảm thấy như thế nào? Có phải là bạn đang sợ hãi không? Hay bạn thấy lúng túng? Tìm hiểu xem điều gì đang kích hoạt cảm xúc của bạn và lý do tại sao nó lại kích hoạt cảm xúc bên trong bạn? Khi bị kích họa cảm xúc là một cách tuyệt vời để tìm ra cách để chữa lành và quản lý những cảm xúc khó chịu đó.

2.  Viết Nhật Ký Cảm Xúc

Viết nhật ký có thể giúp chúng ta sắp xếp những suy nghĩ và cảm xúc của bản thân. Đó là một cách hữu ích để chi tiết hoá những gì đã xảy ra trong ngày để chúng ta có thể bắt đầu nhận diện những khuôn mẫu và thói quen đang góp phần gây ra những lo lắng trong chúng ta. Viết nhật ký cũng là một cách tuyệt vời để trút bỏ những nỗi thất vọng và sợ hãi để đẩy những cảm xúc đó ra khỏi chúng ta.

3. Quan Tâm Đến Sức Khỏe Thể Chất Của Bạn

Sức khỏe thể chất có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của chúng ta. Điều đó không có nghĩa là tập thể dục hàng ngày và chế độ ăn uống thanh đạm sẽ giúp chữa khỏi chứng lo âu của bạn, nhưng có những phương pháp đã được chứng minh rằng sức khỏe thể chất giúp giữ cho sức khỏe tinh thần và cảm xúc của chúng ta lành mạnh.

Thức ăn – Chế độ ăn uống của chúng ta có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe tinh thần của chúng ta ở một mức độ nào đó. Có những thực phẩm gây nhiễm khuẩn, ảnh hưởng đến não bộ,…Nên hãy tập trung vào ăn uống lành mạnh hơn, hạn chế thực phẩm chế biến và ăn nhiều trái cây và rau quả, chúng có thể tác động đáng kể đến cảm xúc của chúng ta, vì dạ dày chúng ta chứa đầy vi khuẩn; những gì chúng ta ăn có thể làm phát triển những vi khuẩn “tốt” hoặc “xấu” trong hệ sinh vật đường ruột, ảnh hưởng đến tinh thần và thể chất của chúng ta.

Tập thể dục – Tập thể dục làm tăng endorphin và mang lại cho chúng ta những cảm giác hạnh phúc và hưng phấn. Nó có thể giúp nâng cao lòng tự trọng, sự tự tin và tinh thần minh mẫn. Tập thể dục không chỉ là một cách để cải thiện tâm trạng của chúng ta mà còn là một cách để chuyển đổi tất cả những cảm giác tiêu cực trong chúng ta và giải phóng chúng thông qua hoạt động thể chất.

Giấc ngủ – Hầu hết mọi người đều hiểu giấc ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của chúng ta như thế nào. Một đêm ngủ không ngon giấc khiến chúng ta thức dậy một cách uể oải, thiếu sức sống và có thể ảnh hưởng đến cả một ngày của chúng ta. Hãy đảm bảo rằng chúng ta có giấc ngủ sâu, không bị gián đoạn từ 6-8 tiếng, giúp chúng ta bắt đầu một ngày mới tốt hơn.

4. Xây Dựng Thói Quen Hàng Ngày

Có những thói quen tốt giúp bạn loại bỏ những sự phiền phức không đáng có ra khỏi cuộc sống hàng ngày của chúng ta, giúp đời sống chúng ta có trật tự, dù là việc nhỏ đến mức nào. Giúp cung cấp cho bộ não của chúng ta những thói quen có thể dự đoán trước, giúp nó có thời gian xử lý thông tin và hiểu điều gì đang xảy ra và điều gì sẽ xảy ra tiếp theo.

5. Hít Thở

Hít thở là một công cụ tuyệt vời để giúp bạn giải tỏa lo lắng ở thời điểm hiện tại. Có một số phương pháp hít thở khác nhau mà bạn có thể thử áp dụng và xem cách nào là phù hợp nhất với mình. Để tận dụng tối đa công cụ này, hãy dành thời gian tập hít thở mỗi ngày để giúp giảm cảm giác lo lắng.

Ngửi mùi hoa hồng, thổi những ngọn nến – kỹ thuật này có thể được thực hiện theo nhiều cách khác nhau và có nhiều tên gọi: 4-7-8, 4-4-4, nhưng chúng được thực hiện giống nhau. Kỹ thuật hoa hồng/nến thơm rất đơn giản, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Những kỹ thuật khác được liệt kê về cơ bản là giống nhau nhưng hãy hít thở sâu. Kỹ thuật 4-7-8 là hít vào bằng mũi trong 4 giây, giữ 7, sau đó thở ra bằng miệng trong 8 giây.

Thở bằng bụng – Bạn thở bằng cơ hoành nhiều hơn là bằng lồng ngực. Đặt một tay lên ngực và tay kia đặt ngay dưới lồng ngực trên bụng. Khi hít vào và thở ra, bạn sẽ cảm thấy bàn tay đặt trên bụng di chuyển trong khi bàn tay ở ngực tương đối đứng yên.

6. Thiền

Thiền là một kỹ thuật cho phép chúng ta tập trung vào những gì đang xảy ra ở hiện tại. Bạn có thể sử dụng phương pháp thiền tập trung bằng cách thu hút năm giác quan của mình. Chọn một đối tượng và tập trung vào nó. Giả sử chúng ta lấy một con gấu nhồi bông. Bạn nhìn thấy  cái gì? Nó màu gì? Đôi mắt nó thì sao? Nó có mặc quần áo? Hãy chạm vào nó. Nó mềm mại hay thô ráp? Mắt bạn cảm thấy như thế nào? Bạn nghe thấy gì khi bóp con gấu bông? Còn khi bạn nựng nó thì sao? Nó có mùi như thế nào? Tập trung vào thiền định nhằm mục đích thu hút sự chú ý của bạn vào một đối tượng thay vì để cho sự lo lắng khiến bạn khó chịu.

Sau đó là thiền chuyển động, cho phép bạn kết nối cơ thể mình với khoảnh khắc hiện tại. Nhiều người nghĩ đến yoga hoặc thái cực quyền, nhưng nó cũng có thể đơn giản như đi bộ hoặc làm vườn. Nó chỉ đơn giản là hướng sự chú ý của bạn và cơ thể của bạn vào những điều bạn đang làm.

7. Tỉnh Thức

Tỉnh thức và thiền định thường đi đôi với nhau, có một phần tỉnh thức trong thiền định. Với tỉnh thức, bạn không cần đặt ra một khoảng thời gian cụ thể trong ngày để thực hành nó; nó chỉ đơn giản là nhận thức được những gì bạn đang làm và hành động một cách có ý thức.

8. Liệu Pháp Tiếp Đất

Liệu pháp tiếp đất và tỉnh thức có thể bị nhầm lẫn với nhau, nhưng liệu pháp tiếp đất có một chút khác biệt khi thực hành. Trong khi tỉnh thức chỉ đơn giản là sống trong hiện tại, nhận thức và có chủ đích. Liệu pháp tiếp đất tập trung suy nghĩ và sự chú ý của bạn vào một nơi khác. Liệu pháp tiếp đất là một kỹ thuật để quản lý cảm giác nặng nề khi chúng ta đã vượt qua thời điểm kích hoạt cảm xúc và cần trở lại cảm giác an toàn.

9. Liệu Pháp Hương Thơm

Đây là một cách tiếp cận toàn diện hơn để giải toả những khi lo lắng và giúp tạo ra một trạng thái tĩnh lặng. Liệu pháp hương thơm có thể sử dụng chất khuếch tán, tinh dầu, máy hấp, mặt nạ và muối tắm. Mọi người sử dụng liệu pháp hương thơm để giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm căng thẳng và lo lắng.

10. Một Cộng Đồng Hỗ Trợ

Đôi khi chúng ta cần sự giúp đỡ, và điều đó không sao cả. Có một cộng đồng hỗ trợ để nương dựa vào là rất quan trọng khi chúng ta gặp phải trục trặc trong chuyện tình cảm và tinh thần. Mạng lưới hỗ trợ có thể là bạn bè, gia đình, chuyên gia hoặc những người cùng chung sở thích.