Sẽ khó khăn để bạn tiếp tục cuộc sống của mình sau một mối quan hệ với những người độc hại, sau khi trải qua những hoàn cảnh khó khăn hoặc những mối quan hệ không lành mạnh. Những trải nghiệm trong quá khứ này có thể kìm hãm chúng ta và ngăn cản chúng ta sống cho thời điểm hiện tại. Những tổn thương và nỗi sợ hãi định hình suy nghĩ, hành động và cách cư xử của chúng ta, khiến chúng ta không thể đạt được những trải nghiệm tích cực trong cuộc sống. 

Khi có những trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ, chúng ta dễ dàng sử dụng chúng như một cái cớ cho việc tại sao chúng ta lại hành xử theo một cách nhất định. Có thể là những ký ức về sự lừa dối của người yêu cũ và từ đó hình thành những lo lắng, sợ hãi đối với người yêu hiện tại. Trong suy nghĩ của chúng ta, chúng ta làm điều này vì đang muốn bảo vệ bản thân khỏi bất kỳ những tổn thương nào có thể xảy đến trong tương lai và luôn cố gắng dò xem những dấu hiệu mà chúng ta đã bỏ lỡ trong mối quan hệ gần nhất. Mặc dù có những dấu hiệu cảnh báo thông thường cần phải lưu ý, nhưng chúng ta cần cố gắng để không nhìn người yêu mới qua lăng kính của mối quan hệ trong quá khứ. Họ khác nhau, đây là một mối quan hệ khác và những gì xảy ra trong mối quan hệ này cũng sẽ khác. Thật dễ dàng để dành thời gian và sức lực của mình để hồi tưởng quá khứ, nhưng chúng ta phải tách mình ra khỏi điều đó để có thể phát triển và tập trung vào hiện tại. 

Bây giờ, buông bỏ quá khứ không chỉ là buông bỏ một trải nghiệm hoặc một tình huống tiêu cực nào đó. Buông bỏ quá khứ cũng có nghĩa là buông bỏ những kỳ vọng, dính chấp, những lý tưởng và thậm chí cả những trải nghiệm tích cực trong quá khứ. Điều này có thể khá khó hiểu, nhưng những kinh nghiệm tích cực trong quá khứ cũng có thể kìm hãm chúng ta. Khi chúng ta liên tục nghĩ về “những khoảnh khắc tốt đẹp” hoặc về “điều đã qua”, chúng ta có thể dễ dàng bỏ lỡ những điều tích cực hiện đang xảy ra trong cuộc sống của mình. Điều này có thể đặc biệt đúng nếu chúng ta liên tục so sánh con người và những tình huống ở hiện tại với những tình huống xảy ra trong quá khứ. Sống trong quá khứ ngăn cản khả năng chúng ta tận hưởng hoàn toàn khoảnh khắc ở hiện tại. 

Khi mắc kẹt trong quá khứ, chúng ta có thể bị căng thẳng liên tục và thậm chí trở nên căng thẳng hơn khi mọi thứ trở nên không thoải mái hoặc không theo ý muốn của mình. Bởi vì chúng ta luôn lo lắng, suy nghĩ quá nhiều về những điều đã xảy ra, cũng như suy nghĩ quá mức về những gì đang xảy ra ở hiện tại, và rồi bắt đầu luẩn quẩn với mớ suy nghĩ về những gì có thể xảy ra tiếp theo. Vì chúng ta luôn căng thẳng và sử dụng năng lượng cảm xúc của mình, chúng ta bắt đầu trở nên nóng tính và dễ dàng thất vọng. 

Để buông bỏ quá khứ, chúng ta cần phải rất ý thức về những gì đang xảy ra trong bản thân mình.   

Xác định cảm xúc và thói quen của bạn 

Xem xét thói quen cảm xúc, tìm ra cảm xúc của bạn và sau đó đi sâu hơn để tìm hiểu lý do tại sao lại như vậy. Chúng ta cần tìm ra thói quen và cảm xúc của mình bắt nguồn từ đâu để có thể chữa lành những tổn thương. Một cách hay để theo dõi điều này là viết nhật ký, ghi lại những gì đã xảy ra, về những người có liên quan và cảm xúc bên trong mình. Khi chúng ta viết ra những điều này, nó có thể giúp chúng ta bắt đầu nhìn ra những vòng lặp (patterns) và từ đó làm việc với tất cả những suy nghĩ và cảm xúc của mình. 

Chấp nhận sự tiêu cực 

Không có cách để chấm dứt những suy nghĩ tiêu cực, và cũng không tốt khi đè nén chúng. Những cảm xúc của bạn là có giá trị; vì vậy hãy biểu đạt những cảm xúc tiêu cực ấy ra. Một công cụ hữu ích để loại bỏ những cảm xúc tiêu cực là tìm một lối thoát an toàn và mang tính vật lý (physical). Có nhiều cách để giải phóng những cảm xúc này thông qua vật lý, chẳng hạn như dọn dẹp nhà cửa hoặc thông qua nghệ thuật. Tuy nhiên, một trong những cách tốt nhất là tập thể dục. 

Chăm sóc bản thân 

Điều quan trọng là phải dịu dàng với chính mình, đặc biệt là khi bạn làm việc với cảm xúc của bạn. Bạn có thể sử dụng những câu khẳng định tích cực để giúp bản thân vượt qua những suy nghĩ tiêu cực khi chúng ập đến. Bạn cũng có thể áp dụng mindfulness để nhận thức đầy đủ về những gì bạn đang làm, bạn đang ở đâu và đón nhận mọi thứ đang xảy ra ở hiện tại. Bạn có thể kết hợp với thiền và tìm một nơi thoải mái, yên tĩnh để bạn có thể tập trung. Hãy nghĩ về những gì tâm trí bạn đang cảm nhận, cơ thể bạn đang cảm thấy như thế nào, tập trung vào hơi thở của bạn và những âm thanh xung quanh. Khi một suy nghĩ xuất hiện trong đầu, dù tiêu cực hay điều gì đó khác, hãy thừa nhận nó và để nó đi ra khỏi bạn. Mục tiêu ở đây là bạn bắt đầu điều hòa tâm trí của mình để không bị mắc kẹt trong những suy nghĩ đó nữa và để những suy nghĩ tiêu cực ra đi khi chúng đến, để nó không tiếp tục làm bạn xuống tinh thần nữa. 

Tìm kiếm sự giúp đỡ 

Bạn không cần phải làm việc này một mình. Bạn có thể tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia để hướng dẫn bạn về lý do tại sao bạn vẫn còn đang mắc kẹt trong quá khứ và cung cấp các công cụ giúp bạn tiến lên phía trước. Và cũng giúp bạn có một cộng đồng với những con người tích cực vay quanh bạn. Nếu chúng ta quanh quẩn với những người độc hại hoặc với những người vẫn còn đang mắc kẹt trong quá khứ, thì khi đó sẽ có người liên tục kéo chúng ta quay trở lại. Chúng ta cần những người tích cực trong cuộc sống, những người có thể hỗ trợ chúng ta khi cần và chính họ cũng đang nỗ lực để cải thiện cuộc sống của chính họ mỗi ngày. 

Tạo khoảng cách nếu có thể 

Đôi khi, buông bỏ quá khứ đồng nghĩa với việc chúng ta cần tạo khoảng cách về mặt cảm xúc. Khoảng cách giúp bạn ngắt kết nối cảm xúc với những con người độc hại trong cuộc sống. Điều này không nhất thiết là cắt đứt mọi liên lạc với người đó, nhưng chúng ta có thể thiết lập giới hạn hoặc không phản ứng (về mặt cảm xúc) với người đó. 

Gửi thật nhiều yêu thương đến bạn.